結婚式までに痩せるには

結婚式といえば女性にとって人生で最も大切で華やかな瞬間といっても過言ではないですよね。

そんな大切な瞬間を、自分史上最も美しい姿で迎えたいのは皆思っていることではないでしょうか。

しかし、社会人になり運動が減り食事習慣も変わり、人生MAX体重に...

そんな方も多いかと思います。

今回の記事は「結婚式までにもう時間がない」そんな女性に向けた内容となっているため

一般的な年配女性に向けた健康的に痩せる方法よりも少しハードになります。

さらに結婚式までに最短で痩せる方法だけでなく、実際に結婚式に向けてボナファイドジムに通って成果の出たお客様もご紹介します。

※実際に福井市のボナファイドジムに通ったお客様のウェディングフォト

ムキムキになるための情報を信じすぎない

よく、こんな情報を耳にした経験はありませんか？

「食事は3食きっちり食べて、タンパク質も沢山摂りましょう」

「食事を抜くと筋肉が減るから、食事を抜くダイエットは辞めましょう」

これらは確かにに理論的には正しい情報です。

しかし、これは「ムキムキになりたい男性」に向けた情報です。

男性と違って女性はホルモンの影響上そもそも筋肉が増えずらいので、必要以上にタンパク質を摂取するメリットはありません。

それよりもたんぱく質の過剰摂取による摂取カロリー増加、胃腸や肝臓などの内臓疲労、それによる基礎代謝の低下の可能性がありデメリットの方が多いのです。

食事を抜くと筋肉が減るのは理論的に確かですが、それは飢餓状態が長く続いた場合に起こることであり、一般的なファンスティング程度で筋肉量が多く減ることは考えにくいです。

ファスティングがおすすめ

女性の一番の目的は脂肪を落とすこと。その場合は脂肪燃焼を促す「空腹時間を確保すること」です。

そこで最短で痩せたい方におすすめなのは16時間ファスティングです。

この後の項目でお伝えする【プロ監修】16時間ファスティングメニューと【プロ監修】無理なく最短で痩せる運動メニューの組み合わせでより効果が出やすくなります。

空腹時間を確保するメリット

①空腹時に有酸素運動をすると脂肪燃焼効率が高まる

②デトックス（解毒）を促進させる

③オートファジー（細胞の若返り）効果がある

④内臓を休め消化機能をリセットする効果がある

①空腹時に有酸素運動をすると脂肪燃焼効率が高まる

空腹時の血糖値が低くインスリンというホルモンの分泌が少ない状態では、脂肪の分解が促進されます。

また、グリコーゲン（糖質の貯蔵庫）が枯渇してる状態のため、体内のエネルギーの使い方が変わり脂肪がエネルギー源になります。

結果、脂肪が燃えやすい状態になるのです。

②デトックス（解毒）を促進させる

食事を摂っている間は、肝臓が「消化・代謝」に追われてフル稼働している状態です。

それが空腹時間になると、肝臓は「解毒」に専念できる状態になります。

これにより老廃物の排出や食品添加物の処理がスムーズになりやすくなります。

また、同じように腸も休まることで、腸内の毒素が減ることで腸内の腐敗やガスや炎症リスクが抑制され、腸内環境の改善が期待できます。

③オートファジー（細胞の若返り）効果がある

空腹によりオートファジーが活性化されると、古い細胞成分や老化したタンパク質の分解・再利用が始まります。

オーファジーによって、免疫力の向上や脳機能の改善、さらに糖尿病や脂肪肝などの病気予防に繋がります。

健康やアンチエイジング効果が期待できるため、特に結婚式に向けて美容に関心の高い女性には一石二鳥と言えるでしょう。

④内臓を休め消化機能をリセットする効果がある

本来、内臓は消化・吸収・代謝のために24時間フル稼働しています。ずっと動いていると人間と同じで疲労してしまうので、休めるメリットは以下のように沢山あります。

人間と同じで内臓も働きっぱなしだと逆に効率が落ちてしまうのはイメージがしやすいのではないでしょうか？しっかり定期的に休める必要があります。

昔の日本の食卓、貧しい時代はそもそも食材が少なく調理方法もシンプルでした。食事は贅沢な瞬間であったため、食事回数がきっちり2~3回になっていました。自然とファスティングのような状態になっていたのです。

それが高度経済成長期とともに日本の食文化は変わり、食の欧米化が進むことで身の回りに食べ物が溢れ簡単に手に入るようになりました。

いわゆる「食べ過ぎ」な人が多いのです。今度は意識して食べる量や回数を減らす必要が出てきました。

【プロ監修】16時間ファスティングの1週間食事メニュー

16時間ファスティングとは、前日の最後の食事から翌日の最初の食事まで16時間あけることです。

よくある例としては、前日夜の食事を夜8時までに食べ終わり、翌日昼の12時まで間隔をあけます。

今回の16時間ファスティング食事メニューでも、「12:00~20:00」の間に2~3食を食べる想定で作りました。（昼食＋夕食/間食1回OK）

さらにお昼はお弁当、夜は自宅で食べる想定で、旦那さんも満足できるような味付けを意識しています。

※福井県のセミパーソナルジムBONA FIDE（ボナファイドジム）監修

朝のお弁当の用意が大変だと思った方は、主菜（タンパク質のメイン料理）は前日の夜の残りを詰め、副菜（サラダやお浸し）を一品だけ用意しましょう。

有酸素運動がおすすめ

最短で痩せるための運動において大切なことは2つです。

①自分に合った正しいトレーニングを続けること

②できる限り頻度を高く低負荷の有酸素運動をすること

当たり前に聞こえますが、実際にほとんどの人が正しいトレーニングを正しい方法で続けられません。

有酸素運動も、頑張ってハードなランニングをする人が多いですが、大切なのは1回の強度よりも頻度です。

①自分に合った正しいトレーニングを正しい強度で続けること

せっかく結婚式に向けて頑張っているのに、間違ったトレーニングでケガをしてしまって運動が出来なくなってしまえば、痩せるどころか更に太ってしまう可能性もあります。

また、闇雲なフォームでトレーニングをしても狙った筋肉に効かない、適切な負荷を掛けれず効果が出ない可能性もあるでしょう。

「トレーニングのやり方や負荷の設定が分からない」という方はトレーナーを付けてトレーニングをすることがおすすめです。

しかし、「いくら結婚式のためといっても高額なパーソナルトレーニングには踏み出せない」という方にはセミパーソナルジムがおすすめです。

マンツーマンではないため気楽で、トレーナーが付くのに月々8,000円~12,000円程の低価格で通うことができます。

また続けやすいという点では、「予約制」のジムを選ぶことで面倒でも確実に習慣化ができます。

②できる限り頻度を高く低負荷の有酸素運動をすること

空腹時の有酸素運動は脂肪燃焼効果が高まります。

ファスティングと有酸素運動を組み合わせることで、毎朝常に16時間の空腹状態になっています。そこで有酸素運動を行うと効果が最大限に発揮できます。

しかし注意点として、空腹状態で強度の高い有酸素運動を行うのは避けましょう。身体への負担が大きく続けられなかったり、筋肉が分解される可能性が高まります。

【プロ監修】無理なく最短で痩せる運動メニュー

ジムで週1回50分トレーニング＋週3回自宅エクササイズ＋週3回ウォーキング

大切なのは毎週継続することです。なにか都合や疲れで出来ない時があっても、落ち込まずに毎週何かしら取り組むようにしてみてください。

【実際の声】結婚式に向けて半年ジム通いした結果

こちらのお客様は元々、ご自宅でストレッチやトレーニングを行ったり、食事制限も試したけど中々体重が落ちなかったそうです。

パーソナルジムに通うか悩んだものの高額なため、安くトレーナーが付くセミパーソナルジムを選んだそうです。

最初は本当に週1回で結果が出るかが不安だったそうです。途中までは中々体重が落ちず悩んでおられましたが、無事最後には変化して大変嬉しく思います！

お客様の成果

※BONA FIDE（ボナファイドジム）に通われた20代女性のお客様

そしてこちらがお客様が記録したデータです。見事にお腹周りやお尻周りが引き締まって変化しています！

※BONA FIDE（ボナファイドジム）に通われた20代女性のお客様のデータ

実際のウェディング写真

そしてウェディングフォトまでご提供いただきました！

※BONA FIDE（ボナファイドジム）に通われた20代女性のお客様のウェディングフォト

肩甲骨周り・背中がすっきりしており、ウェディング姿がとても素敵ですね！

お客様からの口コミ

結婚式を迎えられたお客様（20代女性）

結婚式の為に約半年間通わせていただきました。 以前会員制のジムに登録していつの間にか行かなくなった事があったのですが、こちらは週1回予約して通うので続けやすかったです。 トレーナーの方も分かりやすく丁寧に指導して下さるので安心感がありました。 期間が決まってのトレーニングだったのですが、食事の面でも少しアドバイスをいただけたり、相談に乗っていただけたので心強かったです。 自分一人だとどうしてもネット数ある情報の中から自分で選んで行動するので その情報が合っているかどうかもよくわからず 結局モチベーションを保てず終わることも多かったのですが、相談に少しでも乗っていただけるのは本当に有難かったです。 体の変化にも気づいてくださるのでモチベーションも保つことが出来ました。 その日の体調によってメニューを変更してくださったり、話しやすいトレーナーさんが多いので雰囲気もよく居心地がよくて トレーニングがきつくても通いたくなるジムです。 結婚式は無事終わり、体のラインが綺麗になったなと日々感じています。 目標体重まで減量することも出来たので本当に感謝です。 体型をキープできるようにこれからも通わせていただこうと思います。 またよろしくお願いします🙇🏻‍♀️

 ※実際にお客様からいただいたGoogleマップの口コミ

【結論】週1回の筋トレでも効果は出る

週1回の筋トレでも効果は出ます。

もちろん、自宅トレーニングや有酸素運動も合わせるとより効率よく脂肪を減らす事ができます。

しかし週1回でも、正しいフォームと正しい負荷のかけ方ができれば、確実な効果が見込めます。

週1回で効果を出すには「トレーニングの質」が大切

しかし、これからトレーニングを始める初心者の方にとっては

いきなり質の高いトレーニングを行うのは難しいでしょう。

そこで、初心者の方でもすぐに質の高いトレーニングを行う方法として

トレーナーを付けてトレーニングを行うという選択肢があります。

トレーナーが付くといっても、各ジムによって様々なシステムや料金体系があるため

「自分にはどんなジムが合うのだろう？」「効果が出る期間や費用はどれくらい？」と疑問に思う方も多いはずです。

①自己流で調べながら24時間ジムに通う

②マンツーマンのパーソナルジムに通う

③少人数のセミパーソナルジムに通う

それぞれの方法を表にまとめてみましたので、参考にしてみてください。

福井県のセミパーソナルジムならBONA FIDE（ボナファイドジム）

そこで、当社が運営している「ボナファイドジム」をご紹介させていただきます。

ボナファイドジムは「週1回だから、私にとってちょうどイイ」
生活に無理なく続けられるから主婦や産後の女性に大人気です。

全店舗にマシンピラティスも導入しており、一人ひとりに合わせてトレーニング×ピラティスを掛け合わせてメニューを作成します。

月額6,980円（税込7,678円）というお財布に優しい価格 毎回トレーナーがついて

なぜそんなことができるのか... それはセミパーソナル指導方式を採用しているからです。
トレーナーが複数人のお客様に個別に指導して回るため、マンツーマンのパーソナルジムに比べて費用が安くなります。

ボナファイド 米松店

※女性専用店舗となります
〒910-0845 福井県福井市志比口2-26-8

googlemapはこちら TEL：050-8892-8040

ボナファイド 成和店

〒918-8239 福井県福井市成和2-902ロインジオ1F

googlemapはこちら TEL：050-8883-2062

ボナファイド 大和田店

〒910-0836 福井県福井市大和田1-406

googlemapはこちら TEL：050-8883-0599

福井県内8号線沿いに3店舗あるボナファイド
「全店舗通える相互利用OK」
なので仕事帰りでも休日のお買い物ついでにも通えます。

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