【2025年版】正月太りはすぐ戻せる？効果のある自宅メニューをご紹介

正月太りはすぐに戻せる

2025年の正月は世間一般では休みが長くなる会社が多いようです。コロナ渦の意識もほぼ完全に薄れ、休みが長いことで今年は会社の忘年会だけでなく、親戚や友人など沢山のコミュニティで飲み会が行われる方も多いですよね。

お酒でリミッターが外れてついつい食べ過ぎて、年末年始で5キロ増えるなんてことも。

しかし安心してください。一時的な年末年始の暴飲暴食で増えた体重は、すぐに戻しやすいです。例えば5キロ増えたとしても、そのうち2キロ分は浮腫みによる水分である可能性が大きいです。

ですので、実際には体脂肪は3キロほどしか増えていません。

⇓

浮腫みによる「体内水分量の急増」

体脂肪としてはそんなに増えていないので、年明けにすぐダイエットに取り掛かれば、すぐに体重を戻すことも可能です。

逆に年明けにすぐダイエットをスタートしないと、中々気持ちが切り替えられずにズルズルと悪い習慣が続いてしまうでしょう。

そうなる前に、まずはすぐに自宅でできるトレーニングから始めてみてください。

自宅でできるトレーニングをご紹介

正月明けに自宅でまず鍛えるべき筋肉、それは...

腸腰筋　腹横筋　という2つのインナーマッスル

です。

正月の長い休み中は、食事量は多くなるのに活動量は減って脂肪が増えてしまう。

さらに普段より極端に座る姿勢と寝る姿勢が多くなることで、骨盤の歪みと筋肉の衰えが起こります。

それによって「ぽっこりお腹」と「お尻が垂れる」に悩まれる女性も多いでしょう。

でも、ご安心ください!!

腸腰筋と腹横筋の2つの筋肉を鍛えると、垂れたお尻やポッコリお腹が改善します。

実はこの2つの筋肉は、器具も道具も使わず、自宅で簡単にできるトレーニングがあります。
1日たったの5分でできちゃうので、産後の育児に追われる主婦の方でも隙間時間でできちゃうんです。

お尻歩き 1分間往復

1. 長座の姿勢をとる。（この時に少し膝を曲げるのがポイント）
2. 骨盤をしっかり立てる。
3. 脚を根本から持ち上げながら、交互にお尻をずらして歩く
4. 1分間、前と後ろを行ったり来たり往復する

ツイストレッグレイズ

1. 仰向けに寝る（この時に腰と地面の間に隙間が無いように、お尻を丸めるのがポイント）
2. 肘を伸ばして手を地面に置く。
3. みぞおちを見て、口から息をしっかり吐き始める。
4. 息を吐きながら、地面についた手を前に滑らしながら身体を丸めていく。
5. 大体肩甲骨が地面から離れるくらいまで行けばＯＫ（完全に上体を起こさない。腰は地面についているのがポイント）

もしジムに通うなら

ジムといっても、放置型の24時間ジムもあれば、マンツーマンで指導するパーソナルジムというようにサービスも値段もピンからキリまであります。

まずは、それぞれのサービスや価格を比較してみましょう。

もしも運動が久しぶりの方や、一人だとやる気が出ない方であれば「パーソナルジム」か「セミパーソナルジム」から始めるとおススメです。

主婦の方は時間が無く、身体も崩れた状態からスタートするので闇雲にトレーニングを始めずに、質の高い運動でカラダを元のキレイな状態に戻すのが重要なポイントです。

セミパーソナルジムは、トレーナーが付くのに低価格なので、お財布に優しく続けやすいのが特徴です。

福井のセミパーソナルジムをご紹介

そんな福井県で安いパーソナルジムを
探している人に最近超人気なのが

「ボナファイドジム」

コンセプトは、

「週1回だから、私にとってちょうどイイ」

生活に無理なく続けられるから主婦や産後の女性に大人気です。

 月額6,200円（税込6,820円）というお財布に優しい価格なのに
「毎回トレーナーが指導」

ボナファイド 米松店

※女性専用店舗となります
〒910-0845 福井県福井市志比口2-26-8
 googlemapはこちら
TEL：050-8892-8040

ボナファイド 成和店

〒918-8239 福井県福井市成和2-902ロインジオ1F
 googlemapはこちら
TEL：050-8883-2062

ボナファイド 大和田店

〒910-0836 福井県福井市大和田1-406
 googlemapはこちら
TEL：050-8883-0599

ボナファイド 鯖江丸山店

〒916-0019 福井県鯖江市丸山町3丁目6-29
 googlemapはこちら

福井県内に4店舗あり、
「全店舗通える相互利用OK」
なので仕事帰りでも休日のお買い物ついでにも通えます。
9月にオープンした大和田店はエルパ横の好アクセスです。

無理な勧誘はなく、さらに入会後に最短翌月解約が可能です。

ジム気になるけど、続けられるか不安な人には「無料お試し体験」に申込することをおススメします。