COLUMN ダイエット

おばさんなんて言わせない。30代〜50代必見！健康的に痩せられるポイント

大人のための、“無理しない”ボディメイク。変わりたいあなたへ、今こそ始めどき。

2025-08-08

「できれば10年前の体型に戻るために痩せたい」
「おばさん体型になっていくのが嫌だけど、無理なダイエットではなく健康的に痩せていきたい」

その一方で、代謝もどんどん落ちていくため中々体重が落ちていかない事にお悩みの方も多いのではないでしょうか？

確かに年齢を重ねるにつれて代謝が落ちて痩せにくくなるのは事実です。
しかし、30~50代女性の方でも自分に合った適切な方法を継続さえできれば、健康的にカラダを引き締めていくことは可能です。

この記事では、30~50代女性が痩せにくくなる理由や、運動•食事などで健康的にダイエットするポイントや注意点をご紹介します。

30代〜50代が痩せづらくなる理由

「若い頃はちょっと頑張ればすぐに痩せられたのに…」
「今はちゃんと運動を継続してるのに脂肪が落ちない…」

こんなお悩みを持つ女性も多いのではないでしょうか？

その通りで、あなたは本来は美しい体型を持っていたのです。
ではなぜ、本来の自分の体型からかけ離れていってしまったのでしょうか？

年齢を重ねるごとに痩せづらくなる理由は主に３つあります。

筋肉量の減少
基礎代謝の低下
女性ホルモン（エストロゲン）の減少

これらの理由によってお腹周りに脂肪が蓄積されやすくなります。

そもそも主婦の方ですと、ご家庭やお仕事の毎日で忙しい方も多いです。
特に福井県は共働き率が全国1位で、仕事もフルタイムでしながら家事育児を両立する女性が最も多いのです。

・家族関係でのストレスや睡眠の質•時間の低下によってホルモンバランスが崩れ満腹感を得づらくなる。

・子供や夫など家族に合わせた食事スタイルになるため、ダイエット向けのメニューになりずらかったり外食の機会も増える。

これらを考えると、そもそも30~50代の女性というのは痩せにくい体質であり、さらに自分ではコントロールできない痩せにくい環境下にいるという事を理解しましょう。

つまり、そもそも体型が変わったのは必ずしもあなたの努力不足だけが原因というわけではないのです。

女性ならではの様々なライフステージの変化があり、本当に大変でストレスのかかる環境にいるから痩せられない原因

そんな中でダイエットをするという事自体が本当に大変で凄いことなのです。

周りの人を見渡してみてください。周りの大半の方が自分と同じように体型に悩んでいます。
自分の体型に自信を持っている人というのは本当にごく稀なのです。

まずは、「そもそも皆そんなものだ」と気楽に考えてみてください。

その中で、周りの人と体型を比べるのではなく、今の自分よりも少しだけカラダが良くなる方法を探してみましょう。

大切なのは、自分に合った健康習慣スタイルを見つけることです。

おばさん体型から10歳若返るコツ

短期間ダイエットは絶対にしない

まずは大前提、期間をゆったり長く見据えてください。そうしないと、本当に自分に合った健康習慣スタイルは見つからないからです。
人それぞれ、抱えている家族環境やライフスタイルは違うのです。それなのに皆んなが同じ習慣になる訳はありませんよね。

巷でよく言われるダイエット方法というのは、あなたの生活スタイルなどは考慮されていません。
だからストレスが強くて続かない一時的なダイエットで終わってしまうのです。

必ず継続できる運動を１つ決める

毎日ランニングして、ジムに契約して週3回通ってダイエットしよう！

いきなり毎日ランニングをする。思い立ってジムに契約して週3回通う。など一時的なモチベーションで自分の生活に負荷がかかるような事は続きません。
まずは取り組む前に、「これを一生続けられるか？」を前提に考えてみてください。

•1日5分の自宅エクササイズを行う
•ウォーキングなどの低負荷な有酸素運動を週末に行う
•予約制のジムに週1回と時間を決めて通う
オススメダイエット方法

食事習慣のルールを１つだけ決めて守る

忙しい主婦の方は、運動の時間を確保しずらいです。
そのため運動だけで目標を定めてしまうと、子供や仕事の都合でせっかく決めた目標が守れずに挫折して自己嫌悪に陥るという負のループになります。

運動もちょこっと、食事も１つだけ簡単なルールを作ることを継続してみてください。

以前の記事で、主婦にオススメのダイエット食事献立を掲載したものがありますので、そちらも参考にしてみてください。
本当のダイエットの食事管理方法 ▶

ダイエットに取り組むときの注意点

30~50代の女性が健康的なダイエットを成功させるための注意点は２つです。

1.自分に合わない運動をしてしまってないか
2.確実に継続できる環境やルールにできているか
ダイエットの注意点

例えばジムに通う場合に、よくあるパターンをご紹介します。

【パターン1】

1人じゃ最初不安だったから、友達と一緒にグループレッスンの女性専用スタジオに通った。
みんなで同じ事をするから自分に合った負荷になっているか不安… 何度か友達と予定が合わなくなって結局足が遠のいてしまった。

確かに最初は1人だと不安ですよね。
グループトレーニングだと、例えば高齢者向けのトレーニングで負荷が足りなくて成果が出ずらかったり、逆に激しいスタジオプログラムだと体力で付いていけないのが恥ずかしくなる例も多いです。
グループスタジオ特有の常連さんのコミュニティ感が行きずらい理由になる方も多いですね。

【パターン2】

夏のために思い切って24時間ジムに契約したけど、最初は週3回目標で通えたのに、子供の夏休みになるとだんだん行けなくなり、最終的には全く行かなくなった。

「いつでも通える」は最大の特徴ですが、逆に主婦にとっては「いつでも通えるからいつまでも行かない」のようにデメリットになる場合もありますよね。
やり方が分からないから結局ランニングマシンしか使わない方も多いです。

このような経験をされた方も多いのではないでしょうか？
30~50代の女性には、予約制でしっかり習慣が作れるジムやトレーニングの方法を教えてくれるジムがオススメです。

悩んだら、まずはパーソナル or セミパーソナルからはじめよう

最後に、理由・コツ・注意点はわかったけど…何からはじめようかという方へ
30〜50代の運動未経験の方にはまず、パーソナルかセミパーソナルのジム選びからおすすめします。

まずは、どんなジムの特徴があるのか見てみよう！

	24Hジム（一般的なジム）	セミパーソナルジム	パーソナルジム
価格	◎低価格 5,000円前後〜	◯低価格 7,000円前後〜	▲高価格　50,000円前後〜
人数	▲大人数が利用マシンの順番待ち	◯小人数で制限	◎完全予約でマンツーマン
サポート	▲基本はサポートか無人	◎トレーナーとの距離が近くメニュー作成やサポートまで実施	◎トレーナーが徹底的に管理・サポート
継続	▲結果が出しづらく継続が難しい。続かない人が多い	◎ちょうどいい距離感で継続しやすい	▲高額出費で続けたくても続けれない。リバウンドや、過度なトレーニングで挫折