産後の悩みと以外な原因は？骨盤が開くのはウソ!?

産後には骨盤周辺の組織が崩れるため、「お尻が垂れる」「ポッコリお腹」などに悩まされる女性が多いです。

よく、産後は骨盤が開くから…と耳にすることが多いかもしれません。

しかし、実は産後にはオキシトシンというホルモンが分泌され、女性のカラダは自動的に骨盤を閉じて元に戻す作用があります。

ではそもそも産後に悩む原因は何なのでしょうか？

「骨盤周りのインナーマッスル機能」の低下
「妊娠中による姿勢の崩れ」

妊娠中は通常関節や筋肉を動かす機会が減り、インナーマッスルが低下します。
さらに体内に赤ちゃんがいるため、重心が変わり姿勢が崩れます。
そうして「ぽっこりお腹」や「お尻が垂れる」などに悩まされるのです。

自宅でできる産後トレーニングを3つのご紹介

では、骨盤周りの筋肉で注目すべき部分を紹介します。

それは...

です。

この2つの筋肉を鍛えると、垂れたお尻やポッコリお腹が改善します。
ただ、実際鍛えるといっても産後は家事育児に追われて、時間もなく、ジムに行くのは難しいという女性がほとんどですよね。

でも、ご安心ください!!

実はこの2つの筋肉は、器具も道具も使わず、自宅で簡単にできるトレーニングがあります。
1日たったの5分でできちゃうので、産後の育児に追われる主婦の方でも隙間時間でできちゃうんです。

お尻歩き 1分間往復

1. 長座の姿勢をとる。（この時に少し膝を曲げるのがポイント）
2. 骨盤をしっかり立てる。
3. 脚を根本から持ち上げながら、交互にお尻をずらして歩く
4. 1分間、前と後ろを行ったり来たり往復する

クランチ

1. 仰向けに寝る
   （この時に腰と地面の間に隙間が無いように、お尻を丸めるのがポイント）
2. 肘を伸ばして手を地面に置く。
3. みぞおちを見て、口から息をしっかり吐き始める。
4. 息を吐きながら、地面についた手を前に滑らしながら身体を丸めていく。
5. 大体肩甲骨が地面から離れるくらいまで行けばＯＫ
   （完全に上体を起こさない。腰は地面についているのがポイント）

通うならピラティスかジムどちらがオススメ？費用や違いは？

ジムといっても、放置型の24時間ジムもあれば、マンツーマンで指導するパーソナルジムというようにサービスも値段もピンからキリまであります。

まずは、それぞれのサービスや価格を比較してみましょう。

目的は人それぞれですが、もしも運動経験が全くない初心者の方であれば「ピラティス」か「パーソナルジム」から始めるとおススメです。

しかし…
「ピラティス」であれば1回8,000円ほど。
「パーソナルジム」も月額5万円ほど。とどちらもかなり高額で中々踏み出せない。という方も多くいらっしゃいます。

仮に3ヵ月通っても、その後一生通えるような値段ではなく通わなくなったらカラダも元に戻ってしまう…
なんてのは嫌ですよね。

サービス充実でコスパ◎ 福井でのオススメジムをご紹介

そんな福井県でピラティスやパーソナルジムを
探している人に最近超人気なのが

「ボナファイドジム」

コンセプトは、
「週1回だから、私にとってちょうどイイ」
生活に無理なく続けられるから主婦や産後の女性に大人気です。

ガチガチのトレーニングをするのではなく、ストレッチやエクササイズ、有酸素からトレーニングまで一人ひとりに合わせてメニューを作成します。

なぜそんなことができるのか... それはセミパーソナル指導方式を採用しているからです。

トレーナーが複数人のお客様に個別に指導して回るため、 マンツーマンのパーソナルジムに比べて費用が安くなります。

ボナファイド 米松店
※女性専用店舗となります
〒910-0845 福井県福井市志比口2-26-8
googlemapはこちら
TEL：050-8892-8040

ボナファイド 成和店
〒918-8239 福井県福井市成和2-902ロインジオ1F
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TEL：050-8883-2062

ボナファイド 大和田店
※2025年9月OPEN予定
〒910-0836 福井県福井市大和田1-406
googlemapはこちら
TEL：050-8883-0599

福井県内8号線沿いに3店舗あり、
「全店舗通える相互利用OK」
なので仕事帰りでも休日のお買い物ついでにも通えます。
9月にオープンする大和田店はエルパ横の好アクセスです。

本当に契約ナシ、費用ナシで1ヵ月通えて1ヵ月が終わった後に本当に入会したければ契約するという良心的な設定となっています。

ジム気になるけど、続けられるか不安な人には「1ヵ月無料お試し体験」に申込することをおススメします。

ピラティス・ヨガ・ジムを4つご紹介

ホットヨガスタジオＬＡＶＡ大和田店

ピラティススタジオpupula

パーソナルトレーニングスタジオKiRAN

フィットイージー大和田店